YOGA TEGEN RUGPIJN AMSTERDAM

Cat-cow
Met de cat-cow maak je een hol-bol beweging in de wervelkolom om de rug los te maken.

Kom naar handen en knieën, zorg ervoor dat de handen recht onder de schouders staan en de heupen recht boven de knieën. Op een inademing maak je je rug zo hol mogelijk, je brent je borst naar voren en je hoofd omhoog. Op de uitademing maak je je rug zo bol mogelijk, trek je navel in de breng je kin richting je borst. Blijf met je adem mee bewegen zolang dit goed voelt.

Childspose
De childspose zorgt voor een bolle houding in de wervelkolom en maakt hiermee lengte in de wervelkolom.

Kom naar handen en knieën. Breng vanaf hier je heupen naar achteren en laat je billen op je hielen rusten. Je borst rust hierbij op je bovenbenen en je kunt je voorhoofd op de grond plaatsen. Indien je niet voldoende ruimte voelt aan de voorkant van je lichaam kun je je knieën iets meer uit elkaar plaatsen. Als je voorhoofd niet bij de grond komt kun je deze ook op je handen of op een kussentje plaatsen.

Sphinx
De sphinx zorgt voor een achteroverbuiging in de wervelkolom en een lichte druk in de onderrug.

Kom op je buik liggen met gestrekte benen. Plaats je ellenbogen recht onder de schouders. Hierdoor ontstaat er een kleine achteroverbuiging die een lichte druk zet in de onderrug. 

Dangling
Een staande vooroverbuiging die zorgt voor een stretch in de rug en hamstrings. 

Kom staan met je voeten heup breedte, je benen net niet helemaal gestrekt (de knieën een klein beetje gebogen). Vanaf hier buig je rustig voorover met je bovenlichaam tot je niet verder kunt. Je mag je armen laten hangen of als dat niet prettig voelt kun je de ellebogen vastpakken. Je gewicht is verdeeld over je hele voeten. 

Liggende twist
Bij de liggende twist maak je een draai in de wervelkolom. 

Ga liggen op je rug. Breng beide knieën richting je borst en laat dan je knieën helemaal zakken naar rechts richting de vloer. Je linker arm strek je naar opzij over de vloer met je handpalm omhoog.